单个哑铃是家庭健身的利器，约略有用锤真金不怕火全身多个肌群。以下是一些常见的单个哑铃检修算作，恰当入门者和进阶者。 **1. 哑铃深蹲** 耸峙，双脚与肩同宽，双手抓哑铃于胸前。冉冉下蹲，保抓背部挺直，膝盖不逾越脚尖。起身时用臀部发力，重叠算作。此算作可强化大腿和臀部肌肉。 **2. 哑铃卧推** 平躺于大地或长凳上，双脚踩地，双手抓哑铃举过胸部。冉冉下放至胸部两侧，再推起至手臂伸直。此算作东要锤真金不怕火胸肌和三角肌。 装修指导手册 - 百圆·汽车保养 **3. 哑铃荡舟** 单膝跪地，另一